الأطعمة الدسمة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في معركة السعرات الحرارية ، يحاول الجميع تجنب الأطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والآيس كريم والشوكولاتة. بعد كل شيء ، هناك معظم تلك "الوحدات" الخطيرة للغاية. بعد كل شيء ، يقومون بهدوء بعملهم غير المناسب ، مضيفين أكثر من مائة سعر حراري.

مايونيز. في هذا المنتج ، من أصل 100 جرام ، ما يصل إلى 70٪ هي نفس الدهون. كيفية التعامل مع هذا؟ تحتاج فقط إلى استبدال المايونيز ببعض التوابل الأخرى ، حيث لا يوجد الكثير من الدهون. للقيام بذلك ، لن تتداخل صلصة الصويا أو الخل البلسمي مع السلطة. ولكن من الأفضل استخدام الزبادي العادي غير المحلى قليل الدسم. كما أنه يسمح بمحتوى قليل من الدهون. يعد استخدام الصلصة الخاصة بك خيارًا جيدًا. بالنسبة له ، الجبن محلي الصنع ، على سبيل المثال ، "الكوخ" ، مناسب تمامًا. من الأفضل التوقف عن إضافة سلطات التونة المفضلة لديك أو مايونيز الدجاج. سيكون أكثر فائدة للرقم لإضافة الخضروات والفلفل الأسود وقليل من الطماطم هناك.

المكسرات. في الواقع ، المكسرات ليست صحية للغاية فحسب ، بل غنية أيضًا بالسعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من المنتج على حوالي 77 جرام من الدهون. ولكن كيف ترفض مثل هذا المنتج اللذيذ؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن المكسرات جزء مهم من نظام غذائي متوازن. قد يحتوي على الكثير من الدهون ، ولكن لا يوجد كوليسترول في هذا المنتج على الإطلاق. الدهون أحادية غير مشبعة هنا. ومع ذلك ، عند اتخاذ قرار بفقدان الوزن ، من الأفضل التخلي عن تناول كمية كبيرة من المكسرات يوميًا. إذا كان حبهم رائعًا ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى تلك الأنواع التي لا تزال لا تحتوي على الكثير من الدهون. على سبيل المثال ، يجب الانتباه إلى اللوز.

كريم للقهوة. من يستطيع أن يحرم نفسه من فنجان قهوة الصباح بالكريم؟ لكنها تحتوي على 50 جرام من الدهون من 100 جرام من المنتج. ومرة أخرى يطرح السؤال - كيفية الحد من استهلاك مثل هذا المنتج اللذيذ الذي اعتدت عليه بالفعل؟ حتى أولئك الذين لا يستطيعون العيش بدون قهوة مع كريم يجب أن يتقبلوا فكرة أنه يجب استبعاد هذا المنتج تمامًا من نظامهم الغذائي. بعد كل شيء ، فهي تركيز الدهون المشبعة غير الصحية. لذلك ، هناك طريقة واحدة فقط - التوقف عن إضافة الكريم إلى القهوة. يمكن اقتراح بديل - استخدم الحليب الخالي من الدسم ، قليل الدسم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، حيث لا توجد ثلاجة في متناول اليد ، فإن مسحوق الحليب سيفي بالغرض. حتى هذا الخيار أفضل بكثير من استخدام الكريم.

زبدة الفول السوداني. وفي هذا المنتج ، ينتمي نصف 100 جرام إلى الدهون. سيقول الكثير أن زبدة الفول السوداني ليست شائعة جدًا في بلدنا ، فهي منتج نموذجي للمطبخ الأمريكي أو الغربي الأوروبي. ومع ذلك ، أصبح هذا المنتج أكثر شيوعًا معنا. هناك تفسير بسيط لذلك. بعد كل شيء ، زبدة الفول السوداني هي مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة. الآن فقط لن يكون الرقم ممتنًا لاستخدام مثل هذا المنتج. اليوم يجدر البحث عن نظائر مثل هذا الزيت الذي لا يحتوي على السكر على الإطلاق. هذا لن يقلل من كمية الدهون ، لكن وضع السعرات الحرارية سيكون أفضل بكثير. لا يُسمح لك باستهلاك أكثر من أربع ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني أسبوعيًا. ومن الأفضل تناوله في السندويشات وليس بمفردك.

رقائق البطاطس. يحتوي هذا المنتج اللذيذ على 35 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام من المنتج. عند البدء في معالجة استهلاك الرقائق ، انتبه إلى المعلومات الموضحة على العبوة. بعد كل شيء ، يمكن أن تختلف كمية الدهون ، مثل السعرات الحرارية ، اعتمادًا على العلامة التجارية للمنتج والشركة المصنعة لها. الآن فقط يمكنك تبرير الرقائق بطعمها فقط ، ولكن ليس بفوائدها. لذلك ، من الأفضل استبدالها بالفشار العادي. وهنا من الأفضل عدم اللجوء إلى الخيار الذي تم شراؤه ، ولكن إلى الخيار الذي تعده بنفسك. حتى البسكويت المالح يحتوي على دهون أقل من الرقائق. على الرغم من أن هذا الخيار لا يمكن أن يسمى ناجحًا أيضًا. بعد الفشل في التخلي عن الرقائق ، يجب عليك اختيار تلك الخيارات الخالية من الدهون المتحولة.

أجبان. اتضح أن هذه الأطعمة مغذية للغاية - فهي تحتوي على 33 جرامًا من الدهون من 100 من المنتج بأكمله. ومع ذلك ، يمكنك الحد من الاستهلاك. للقيام بذلك ، انتقل إلى الأجبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. قد يكون هذا "الكوخ" المذكور بالفعل أو متغيراته. تذكر أن الجبن الصلب (البارميزان أو الجودة أو الشيدر) أعلى بكثير من الدهون. يجب أن نرفض باستمرار إضافة الجبن إلى الطعام ، أو الحد من استهلاك تلك الأطباق التي تحتوي على الكثير منه. وهذا يشمل المعكرونة والجبن والبيتزا والهمبرغر والسندويتشات. منتجات الوجبات السريعة لا علاقة لها بالأطعمة الصحية.

لحم أحمر. يوجد 31 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام من هذا المنتج. عند مقارنة اللحوم الحمراء مثل لحم البقر أو لحم الخنزير مع الأطعمة الدهنية الأخرى ، لا تبدو هذه النسبة حاسمة. لكن المشكلة هي أن الناس يأكلون اللحوم بكميات أكبر بكثير من المنتجات الأخرى المذكورة. يمكنك الحد من تناول هذه الدهون عن طريق البدء في تناول أصناف خالية من الدهون. وتشمل هذه لحوم الدواجن ولحم العجل والحيوانات التي قتلت في الصيد. يجب استبدال اللحوم الحمراء بالسمك. عند إعداد هذا المنتج ، يجب على المرء أن يحاول قدر الإمكان التخلص من الدهون. منتجات اللحوم نفسها ، حيث من الواضح أن الدهون مرئية - يجب استبعاد النقانق محلية الصنع والسلامي من النظام الغذائي تمامًا.

منتجات الدقيق والفطائر. يحتوي 100 جرام من هذا المنتج على 23 جرامًا من الدهون. ولكن كيف تتخلص من فطيرة اللحم اللذيذة؟ بالنسبة للذواقة ، هناك أخبار سيئة - مثل هذه الأطباق تفيض حرفياً بالدهون الأكثر ضررًا للجسم. ولا تخدع نفسك بحقيقة أن الفطائر بعيدة عن المقام الأول من حيث الدهون. والحقيقة هي أن الشخص يمكنه تناول منتجات طحين أكثر بكثير من المايونيز. لذلك ، يجب على أولئك الذين يفكرون في صحة القلب وفقدان الوزن رفض الدقيق. ويمكنك ويجب عليك استبداله بمخبوزات مصنوعة من دقيق الجاودار أو الحبوب الكاملة.

أطباق مقلية. تحتوي الدهون العميقة على 22 جرامًا "دهنيًا" من إجمالي 100. من الضروري الحد من استهلاك هذه الأطباق. بعد كل شيء ، كان الطعام المقلي يعتبر دائمًا غير صحي. تناول دونات مقلية أو سجق مشوي أفضل من الطعام المقلي. لكن هذه البدائل في حد ذاتها ليست صحية أيضًا. لذلك ، من الأفضل استخدام خيارات الطهي الشهيرة الأخرى. أفضل طريقة لقلي الطعام العميق هي الحساء أو الخبز أو القلي.

أفوكادو. حتى الفواكه يمكن أن تكون دهنية للغاية. لذا ، في الأفوكادو ، من أصل 100 جرام من المنتج ، 17 ينتمي إلى الدهون. لكن استهلاكهم يمكن أن يكون محدودًا. يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة يجب تضمينها في نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لهذه الفاكهة القيمة سيؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك لا يجب تناول الأفوكادو أكثر من مرة في الأسبوع. ينصح بشدة الذواقة الذين يحبون صب المايونيز على الفاكهة بالتخلص من هذه العادة. بعد كل شيء ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. بدلاً من ذلك ، من الأفضل إضافة القليل من الليمون إلى الأفوكادو ، وسوف يعطي رائحة طيبة للطبق.


شاهد الفيديو: كيف تحرق سعرات حرارية أكثر وتخسر وزن من دون تقليل الطعام ومن دون التمارين الرياضية دكتور بيرج مترجم


المقال السابق

أسر سريلانكا

المقالة القادمة

أشهر فضائح الجنس